5/5 - (1 vote)

Jak szybko schudnąć- nadejście Nowego Roku spowodowało falę postanowień. Każdy z nas na pewno coś zaplanował na rok 2020. Są to indywidualne plany, realizacje marzeń czy wdrożenie zmian. Listę takich postanowień można by zamknąć w grubej książce. Jeden rozdział byłby dla nas wspólny: odchudzanie. Być może stawiasz sobie dość wysoko poprzeczkę typu “schudnę 10 kg do wakacji”. “schudnę bez efektu jojo do świąt”, “schudnę bez głodzenia się i będę mieć płaski brzuch”. A może ta poprzeczka wcale nie jest wysoko? Może leży na ziemi i nie wiesz co teraz zrobić i od czego zacząć?
Niezależnie od tego jaki jest powód, by schudnąć, ważne jest by cel osiągnąć. Możesz to postanowić po to, żeby lepiej się czuć, żeby jakiś mężczyzna zwrócił na ciebie uwagę, albo po prostu chcesz wszystkich dookoła zaskoczyć i pokazać, że się da. Rzecz jasna to samo dotyczy mężczyzn. Bo zadbanie o swoje ciało nie jest przecież tylko zarezerwowane dla kobiet.

Warto zaznaczyć, że wraz z odchudzaniem idzie w parze wątek zdrowotny. Im mniej tkanki tłuszczowej tym dalej od chorób.

I tak właśnie z Nowym Rokiem dostałam mnóstwo wiadomości, z różnymi pytaniami, na które odpowiem.
Prawie wszystkie wiadomości wywoływały smutek! Halo! Dziewczyny, dlaczego tak jest? Poza pytaniem jak schudnąć do wakacji, starałyście się swoje plany uzasadnić i jakby usprawiedliwić, że to dla chłopaka, albo żeby w końcu wyjść na plażę.

I to wszystko ubrane w słowa, przez które niejednokrotnie było słychać pewnego rodzaju zrezygnowanie z powodu nadwagi lub otyłości.

Jak szybko schudnąć, żeby zrobić wrażenie? Schudnij głównie dla siebie, nie mów nikomu o swoim planie. Wiem z doświadczenia, że z jakimkolwiek posiłkiem nie pojawisz się w pracy, czy na uczelni, zaraz ktoś powie “przecież jesteś na diecie”. Wszyscy jakoś wyjątkowo pilnują nie swoich spraw tylko tego, że akurat masz zamiar zgubić kilka kilogramów!

Zaczynamy- ja zgubiłam kilogramy, jestem bardzo zadowolona z efektów i zrobiłam to nie po raz pierwszy. Są ważne elementy, których trzeba przypilnować  i tyle. Co więcej, nie musisz organizować na ten plan nie wiadomo jakiego budżetu.

Jak szybko schudnąć z tabletkami?

Jeśli ktoś zapewnia Cię, że zgubisz 20kg w 2 tygodnie, to tak samo, jakby mówił, że wieża Eiffla stoi we Florencji. Ależ w internecie głupot można się naczyta- plastry na odchudzanie, krople do oczu na odchudzanie nawet widziałam! Zapewniam- przez całą swoją odchudzającą “karierę” przerobiłam 14 różnych opakowań tabletek na odchudzanie. Niektórych nawet nie dokończyłam, widząc, że marnuję czas już po 1-2 tygodnaich! Część z nich zostawiłam na pamiątkę, by się do nich uśmiechnąć ironicznie. Żaden suplement diety nie dał nawet w 10% tego co zapewniał w reklamie. Poza jednym- African Mango 900, który tanio kupiłam na tej stronie: oryginalne African Mango 900. 2 opakowania kosztują 139 zł. No z całą pewnością nie jest to drogo. Jeśli obawiasz się kupna drogich suplementów, Mango 900 jest jak znalazł. Cena dobrana bardzo rozsądnie, a więc tabletki idealne na pierwszy raz. Nie kupuj pierwszych lepszych tabletek. Na rynku jest mnóstwo podróbek i co ciekawe, są bardzo drogie. Natomiast po tabletkach w cenie wody mineralnej nie można się spodziewać niczego dobrego i efektywnego.

I jakie efekty? 4-7kg w miesiąc, a jak się ktoś przyłoży i zadba o swoje żywienie to i więcej. I tak właśnie schudłam ja. 9 kg z miesiąc, bez przesadnego robienia z siebie trenerki personalnej. Olaboga, ktoś zapewnia, ze schudniesz w miesiąc o realną ilość kilogramów! Ale tabletki na odchudzanie to początek, ważne są też inne elementy, o które przecież pytacie.

Jak szybko schudnąć z ud, brzucha i boczków?

Ten temat był poruszany już wiele razy. Oporna tkanka tłuszczowa, treningi na wyszczuplenie brzucha, treningi na wyszczuplenie ud, pośladków. Szukasz takich zdań w Google i masz mnóstwo wyników. Takie ćwiczenia i takie, mniej ciężaru, więcej powtórzeń. Jeśli zdecydujesz się na któreś ćwiczenia- brawo! O to chodzi. Aktywność fizyczna, ukierunkowana na odchudzanie, na spalanie tłuszczu jest bardzo ważna i znacząco przyspieszy efekty (chyba nikt w to nie wątpi?). Jeśli jednak chcesz w ciągu miesiąca zgubić tłuszcz z pośladków- zawiedziesz się. Dlaczego? Ponieważ nie istnieje taki plan treningowy. I najbardziej popularnym mitem, jest powtarzanie “rób brzuszki”, żeby spalić oponkę. Otóż nie! Robienie brzuszków nie spowoduje szybszego spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha i okolic pasa.

Mi możesz nie zawierzać, ale nauka to sprawdziła. Jest publikacja naukowa, która pojawiła się już w 2007 roku. Badanie zostało przeprowadzone m.in. przez Mathew Kostka, Lindę S. Pescatello i Richarda L. Seipa.  Udział wzięły 104 osoby- 59 kobiet i 45 mężczyzn. Eksperyment trwał 12 tygodni, był ściśle nadzorowany i polegał na trenowaniu wyłącznie jednego ramienia. Wielokrotnie powtarzano pomiary za pomocą analizy kowariancji. Podobne badanie wykonano 6 lat później, z tym, że 12-tygodniowy trening dotyczył wyciskania na maszynie jedną nogą. W obu przypadkach wnioski były takie same. Ćwiczenia jedną ręką czy jedną nogą nie spowodowały szybszej utraty tkanki tłuszczowej w jej okolicy. Nie ma treningu, który spowoduje, że brzuch czy pośladki schudną szybciej.

A odnośnie samego brzucha- trenowano go również eksperymentalnie, przez 6 tygodni w 2011 roku. Wyniki badania były takie same. Oczywiście w każdym przypadku trenowana ręka czy noga stawała się silniejsza, ale to zrozumiałe. Korzyści z wytrzymałości mięśni nie są niczym zaskakującym. Natomiast miejscowe spalanie tłuszczu nie jest możliwe.

Szybkość spalania tłuszczu w poszczególnych częściach ciała może być indywidualna. Może postępować w nieco inny sposób u każdego z nas. Ważne jest, aby nie tracić motywacji! Masz cel i go zdobędziesz!

Co jeść i pić a czego nie, aby szybko schudnąć

Żeby dobrze opisać to zagadnienie, należałoby wykorzystać mnóstwo stron. Lepszym rozwiązaniem będzie, jeśli zdasz się na własną pomysłowość. Sama to przerabiałam i po 1-2 tygodniach zaskoczysz siebie, jak dobrze radzisz sobie w kuchni, jednocześnie przyczyniając się do gubienia kilogramów. Co z tego, ze dostaniesz kilka przepisów, jak po 5 dniach potrawy Ci się znudzą? A uwierz, większość osób rzuca się na zdrowe i niskokaloryczne jedzenie (które jest kluczowe przy odchudzaniu) i bardzo szybko rezygnuje. Wraca pizza, frytki, słodycze, których teraz, w tym ważnym momencie twojego życia powinno być jak najmniej. Czym zastępować dotychczasowe jedzenie? Pomysłami!

  1. Okropnie polubiłam fasolkę szparagową. Całkowicie zrezygnowałam z ziemniaków na rzecz fasolki. Nie tylko ładniej wygląda na talerzu, ale dostarcza znacznie mniej kalorii. 100 gramów ziemniaków zawiera 75 kcal, podczas gdy fasolka tylko 31 kcal. Możesz powiedzieć, że to niewiele. Ale to bardzo dużo. Jeśli w każdym posiłku obetniesz w ten sposób kalorie, może okazać się, że odchudzanie właśnie się rozpoczęło. Nie w kwietniu, do wakacji, tylko teraz. Bez czekania i zwlekania. Po prostu już to robisz.
  2. Bardzo ważny punkt! Zmiana masła np. serkiem wiejskim. Masła używamy głównie dlatego, aby kanapka nie była zbyt sucha. Oczywiście masło jest smacznym dodatkiem, ale znam lepszy- serek wiejski. Ten ma ok 100 kcal, podczas gdy masło prawie 750 kcal! Masło bez żadnego problemu wyeliminowałam w ciągu jednego dnia. Serek wiejski, delikatnie posolony, z pieprzem ziołowym smakuje mi wyśmienicie. A ponieważ sam w sobie ma niezbyt wyrazisty smak, możesz mu nadać własny, ulubiony. Można zrobić z niego pastę czosnkową, pastę ziołową, dodać szczypiorek, rzodkiewkę, co tylko chcesz.
  3. Kotlety smażone- pierś z kurczaka albo schabowe to ok 164 kcal/ 100 gramów produktu. Kotlet ma już 300 kcal. Dlaczego? Panierka staje się gąbką, która idealnie wchłania tłuszcz, na którym pierś jest smażona. Smażenie dużej ilości kotletów wymaga ciągłego dodawania tłuszczu na patelnię. Tłuszcz nie wyparował, on wsiąkł w bułkę tartą.
    Ja zmieniłam to na pierś pieczoną. Połówek nie kroję na mniejszy porcje. Solę i przyprawiam (akurat lubię dużo papryki). obsmażam na 1 łyżeczce oleju słonecznikowego, a następnie przez 15-20 minut piekę w naczyniu żaroodpornym. Dzięki temu pierś jest wyborna- jest bardzo soczysta, nie robi się sucha. Do tego dodaję pomidory z jogurtem naturalnym. Czasem sobie pominę kaloryczność ziemniaków i robię pure z groszku. Potrawa wygląda pięknie, jest bardzo zdrowa i nie jest kaloryczną bombą.
  4.  Nie przesadzaj z owocami. Na wielu stronach możesz przeczytać, że bardzo dobrym pomysłem jest jedzenie wielu owoców. Z tym, ze owoce zawierają dużo fruktozy, co dla organizmu człowieka znaczy dokładnie tyle samo co zwykły cukier. Oczywiście witaminy są bardzo ważne w diecie, ale pamiętaj, owoce mają sporo kalorii! Przykłady najbardziej popularnych owoców poniżej:

 

arbuz (kawałek)126
banan116
pomarańcza
113
jabłko
90
winogrona (nieduża kiść)
85
granat
83
czereśnie (garść)
50
ananas (plaster)
50
figa50
kiwi50
wiśnie (garść)
34
maliny (garść)
30
mandarynka
30

Inne pomysły- “kebab” przygotowany w domu- tłuste mięso zastąpione piersią z kurczaka, pokrojoną w kostkę i upieczoną na grillu elektrycznym. Całość podana w liściu sałaty. Zmiana śmietany na jogurt naturalny. Zastąpienie chleba i bułek chrupkim pieczywem w postaci niskokalorycznych wafli. Polecam też przepis na pizzę z mąki orkiszowej. Sosy, które są przepełnione cukrem i tłuszczem warto zamienić sosami domowej produkcji na bazie jogurtu naturalnego. Będą na pewno dużo zdrowsze i przygotowanie ich jest także znacznie tańsze. Przypraw używaj ile dusza zapragnie, one nie dodają kalorii. Dzięki temu jest duże pole do popisu i możliwość odnalezienia nowych często rewelacyjnych smaków.

Jeśli chodzi o napoje, sprawa jest znacznie prostsza. Wszystkie słodkie napoje gazowane musisz bardzo ograniczyć, dotyczy to tez soków z owoców. Zaspokojenie pragnienia jest znacznie prostsze i efektywniejsze poprzez picie wody mineralnej. Warto ją urozmaicać np miętą, cytryną czy limonką. Szklanka soku pomarańczowego to ok 120 kcal. Woda nie zawiera kalorii. Jeśli pijasz dużo soków czy napojów, tu jest idealnie miejsce na obcięcie kalorii. Dzięki temu zmiany w jadłospisie śniadania, obiadu i kolacji można wprowadzać znacznie łagodniej.

Jak szybko schudnąć do roli?

To pytanie było zaskakujące, ale skoro ktoś staje przed podobnym problemem, warto dać wyczerpującą odpowiedź. Zapytanie przyszło od Kingi z Płocka, która ma szansę ubiegać się o rolę w filmie na przełomie lipca i sierpnia. Aktorzy bardzo często zmieniają swój wygląd. Chodzi nie tylko o fryzurę, ale i masę ciała. Zapewne nie raz się zastanawiałaś nad tym, że ulubiony aktor jest muskularnej postury, a za 3 miesiące bardzo chudy, bo tego wymaga film. To jest praca, z którą często wiążą się duże zarobki. Aktor nie chodzi do pracy na 8h. Ma ze sobą sztab ludzi, którzy wszystko przygotowują. Aktor ma za zadanie ćwiczyć, brać suplementy i trzymać się kalorii. Nie ma w tym żadnej magii. Różnica polega na tym, że on za to płaci, natomiast każdy z nas, kto nie zarabia milionów $, wybierze drogę samodzielnego przygotowania, uwzględniając codzienne obowiązki.

Jak szybko schudnąć do Sylwestra, wakacji, do ślubu?

Niewątpliwie są to terminy, które najbardziej skłaniają do zgubienia trochę zbędnego ciała. Najlepiej będzie, jeśli nie wyznaczysz sobie ścisłego harmonogramu. Rozpocznij wszystko znacznie szybciej. Założenie, że od kwietnia zaczniesz i zgubisz do czerwca może być zgubne. Oczywiście jest to jak najbardziej realne! Zmiany w jadłospisie powinny następować powoli. Nie wywracaj swojego codziennego menu do góry nogami w jednej chwili. Bardzo niewiele osób może sobie na to pozwolić. Podobnie jest z rzuceniem palenia w jeden dzień- ciach i nie palę. Ile znasz takich przypadków?

Odchudzanie bez efektu jojo

Efekt jojo, to w tym przypadku powrót do stanu sprzed rozpoczęcia odchudzania. Powrót jest prosty- przestajesz stosować tabletki, przestajesz się ruszać, wracasz do fastfoodów, coli i słodyczy- wracasz do nadwagi. Organizm jest tak skonstruowany, że ma za zadanie przeżyć za wszelką cenę. Mimo, że zalegający tłuszcz nie jest estetyczny, gwarantuje energię na czas, kiedy nie będzie dostępu do pożywienia. A tak się składa, że nikt nie mieszka w jaskiniach i nie poluje na bizony. Rozwój cywilizacyjny poszedł błyskawicznie do przodu, ale ewolucja organizmu ludzkiego tego nie zauważyła. Wprowadzone zmiany w żywieniu i trybie życia pozostaw na stałe- efektu jojo nie będzie. Nie ma innej drogi. Oczywiście ulubiony fastfoof świata nie zawali, jeśli kupisz go sobie raz na jakiś czas. Pizza ze znajomymi czy kebeb albo zapiekanka po imprezie jest czymś zupełnie normalnym.

Jak szybko i trwale schudnąć w dwa, trzy tygodnie

To pytanie mocno wiąże się z poprzednim. Każdy z nas ma cel w odchudzaniu. Chce dążyć do wymarzonej sylwetki i najlepiej jeśli efekty pojawią się jak najszybciej. Pamiętaj, że jest to proces powolny, wymaga cierpliwości, akceptacji zmian, które są konieczne. Osobom, które mają większa nadwagę będzie łatwiej psychicznie, bo im więcej tkanki tłuszczowej, tym szybciej ona znika! Takim przykładem jest mój kolega Paweł, którego motywowałam i doradzałam podczas jego odchudzania. Nie mam jego zdjęć “przed i po”, ale to co osiągnął jest fantastyczne. Miał naprawdę duży problem z nadwagą. Samochód do pracy zastąpił rowerem, posiłki według wspólnych pomysłów odchudził o zbędne kalorie. Teraz wygląda zupełnie inaczej, obwód pasa ma znacznie mniejszy i coraz bliżej mu do normalnej budowy ciała. A zaczynał z wagi 147 kilogramów…

Jak wyrzeźbić mięśnie i mieć płaski brzuch

Można to zrobić w domowym zaciszu, a jakże. Ten nieosiągalny kaloryfer ma każdy z nas. Masz ty, mam ja, mają twoi znajomi. Problem w tym (to coraz większy problem w Polsce!), że wiele z nas ma za dużo tkanki tłuszczowej. Zakrywa ona mięśnie, których budowa jest całkowicie zasłonięta. Nie musisz katować brzucha ćwiczeniami z dużą ilością powtórzeń pod obciążeniem. Mięśnie są, tylko je pokaż! Oczywiście im więcej ćwiczeń, tym mięśnie staną się większe i bardziej zarysowane. To właśnie jest rzeźbienie mięśni- odsłonięcie ich. Zrób proste ćwiczenie. Połóż się na łóżku, na brzuchu. Zaciśnij pięści i opuść ręce na ziemię. Pozostań tak przez kilka minut i obserwuj szczególnie okolice nadgarstka i przedramienia. Żyły zaczną się powiększać i będzie je wyraźnie widać. To cecha ludzi, którzy mają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i nazywa się waskularyzacja. Szczególnie dotyczy osób, które ćwiczą na siłowni, ale i bez tego można osiągnąć taki wygląd ciała- pozbywając się nadmiaru tłuszczu z organizmu.

Jak szybko schudnąć bez głodzenia się?

Głód to niestety jeden z nieodłącznych elementów odchudzania. Nadwaga jest spowodowana nadmiarem kalorii, czyli jedzeniem ponad stan zaspokojenia głodu. Żeby proces ten odwrócić, należy ilość dostarczanej energii zmniejszyć do takiego poziomu, który zmusi ciało do spalania zapasów tłuszczu. Koniecznie musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz je obliczyć za pomocą naszego kalkulatora kalorii. Zapewne zajmie to kilkanaście minut, ale bez tego nie ruszysz z miejsca. Ważne jest, aby wiedzieć ile kalorii pozwala utrzymać wagę, a ile powoduje jej spadek oraz wzrost. Im szybsze tempo odchudzania, np. za pomocą tabletek, tym częściej trzeba przeliczyć kalorie na nowo, np. raz na 2 tygodnie. Obcięcie kalorii do tzw. deficytu jest gwarancją sukcesu.

Jak szybko schudnąć domowym sposobem bez ćwiczeń?

Wszystkie kwestie, które omówiłam, jak widać dotyczą domowych i przede wszystkim skutecznych sposobów na gubienie kilogramów. Kwestie ćwiczeń są bardzo indywidualne. Oczywiście znacznie szybciej osiągniesz cel, kiedy wprowadzisz aktywność fizyczną: bieganie, rolki, spacery, basen. Nie muszą to być wcale mordercze treningi. Zaczynaj małymi krokami. W poniedziałek przebiegnij truchtając tyle ile się uda. Drogę powrotną poświęć na spacer. Bardzo przydatne są programy, które po treningu narysują przebytą trasę, pokażą rekordy czy postęp. Do dziś korzystam z aplikacji Endomondo i Nike Run. Już mam kończyć bieg, ale widzę, że przebyty dystans będzie krótszy o 150 metrów niż poprzedni. Strasznie to motywuje, żeby jednak jeszcze trochę przebiec i udaje się za każdym razem!

Niebezpieczne sposoby na szybkie odchudzanie

Tę ciekawą kwestię również warto poruszyć. Nie zamierzam na wszelki wypadek wymieniać szkodliwych lub wręcz niebezpiecznych sposobów na odchudzanie. Spalasz tłuszcz po to, by lepiej wyglądać, czuć się lepiej i ponad wszystko zachowywać jak najdłużej zdrowie. Rozsądne żywienie, naturalne suplementy i aktywność fizyczna to wszystko co powinno w ciągu dnia łączyć się z odchudzaniem. Wyszukiwanie substancji, które nie wiadomo kto produkuje i nie wiadomo skąd są wysyłane, to proszenie się o kłopoty. Ty szukasz zdrowego i naturalnego podejścia do tematu, dlatego wybierzesz odpowiednią drogę, prawda?

 

Natalia Skarżyńska

jak szybko schudnąć i trwale bez jojo w domu z tabletkami po ciąży

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.